Az esti kütyüzés, a koffein és az alkohol kerülése már régóta ismert tanács a jó alváshoz, de a tudósok most új tényezőt azonosítottak, amely megzavarhatja az elalvást. A Duke Egyetem kutatói szerint a közösségi média használata közvetlenül lefekvés előtt jelentősen meghosszabbíthatja az elalváshoz szükséges időt. Ebben a cikkben bemutatjuk a kutatás eredményeit, és megmutatjuk, hogyan segíthetsz magadnak gyorsabban elaludni. Olvass tovább, hogy megtudd, mit kerülj el az esti rutinodban!
Mit mutatott a kutatás?
A Duke Egyetem kutatói több mint 50 000 ember adatait elemezték, és megállapították, hogy azok, akik közvetlenül lefekvés előtt posztolnak a közösségi médiában, átlagosan három órával később alszanak el. A kutatás szerint azok, akik kevesebb mint egy órával lefekvés előtt posztoltak, majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel feküdtek le később, míg a többszörös posztolók gyakran éjszakába nyúlóan ébren maradtak.
Dr. William Meyerson, a kutatás vezetője szerint a lájkok és kommentek izgalma adrenalint szabadít fel a szervezetben, ami blokkolja az alvást szabályozó melatonin hormon termelését. Emellett a telefon kék fénye is negatívan befolyásolja az alvási ciklust.
Hogyan zavarja meg a közösségi média az alvást?
Az alvásproblémák két fő okra vezethetők vissza, amelyeket a kutatás kiemelt:
- Kék fény hatása: Naplemente után a szervezet melatonin termelése fokozódik, ami álmosságot vált ki. A telefonok és más eszközök kék fénye azonban gátolja ezt a folyamatot, így nehezebb elaludni.
- Mentális stimuláció: A közösségi médiában való posztolás és a reakciók várása fokozza az agy aktivitását. Ez megnehezíti a relaxációt, mivel az elméd folyamatosan a lájkokon és kommenteken jár.
Hogyan javíthatod az alvásodat?
A kutatás eredményei alapján az alábbi tippek segíthetnek gyorsabban elaludni és jobb minőségű pihenést elérni:
- Kerüld a közösségi médiát lefekvés előtt: Legalább egy órával lefekvés előtt hagyd abba a posztolást és az értesítések ellenőrzését.
- Kapcsold ki a képernyőket: Használj kékfény-szűrőt a telefonodon, vagy még jobb, ha teljesen mellőzöd az eszközöket az esti órákban.
- Alakíts ki nyugtató rutint: Olvass könyvet, meditálj, vagy igyál egy pohár kamillateát, hogy ellazulj.
- Állíts be képernyőidő-korlátot: Használj alkalmazásokat, amelyek emlékeztetnek a digitális detoxra, és korlátozzák a közösségi média használatát este.
- Teremts megfelelő környezetet: Aludj sötét, csendes és hűvös szobában, hogy elősegítsd a melatonin termelését.
További tippek a jobb alváshoz
- Korlátozd a koffeint és alkoholt: Kerüld ezeket délután és este, mivel stimulálhatják az idegrendszert.
- Rendszeres alvási idő: Próbálj minden este ugyanabban az időben lefeküdni, hogy a tested megszokja az alvási ritmust.
- Mozogj napközben: A mérsékelt fizikai aktivitás, például egy délutáni séta, javíthatja az alvás minőségét.
- Konzultálj orvossal: Ha tartós alvászavaraid vannak, kérj szakértői segítséget az okok feltárására.
Aludj jobban, posztolj kevesebbet!
A Duke Egyetem kutatása rávilágít, hogy a közösségi média használata közvetlenül lefekvés előtt jelentősen megzavarhatja az alvást az adrenalin és a kék fény hatása miatt. Ha gyorsabban szeretnél elaludni, kerüld a posztolást és a képernyőket az esti órákban, és alakíts ki nyugtató esti rutint. Kezdj el ma egy új szokással, például egy könyv olvasásával, és élvezd a pihentetőbb éjszakákat!
